该做的都做了,为什么还是没瘦?

  都年底了,你还没减肥成功呢?管住嘴,迈开腿,该做的都做了,为什么还是没瘦?常做下面4件事,是你越减越肥的根本原因。

  一、单一食物减肥

  减肥时,关于控制饮食,你会发现,胖友们存在很多误解。比如会觉得蔬菜、水果什么的,热量低,怎么吃也不会长胖。

  还有的人,认为,管住嘴的要义是吃重复的食物。坚持吃一种食物,难免产生厌倦情绪,这样食欲就会受到影响,吃得少了,就瘦了?这也是一个很严重的误区了。

  但是问题是,你不可能一辈子这样吃,比如当你采用水果或是蔬菜减肥法的时候,由于每天的热量摄入很低,就会影响新陈代谢,导致代谢减缓,增加反弹几率。

  所以,减肥时,还是建议多样化饮食,当然是在控制热量的前提下。谷薯类、蛋白类、水果蔬菜等,什么都吃一点。保证每天摄入12种食物,每周25种以上。

  二、经常不吃早餐

  你有多久没吃过早餐了?有没有发现,虽然长期不吃早餐,但是反而越来越重了?

  如果你在上午有比较繁重的工作,更应该好好吃早餐,补充能量。否则,一上午没有热量的摄入,午餐时,很容易出现暴饮暴食的情况,一不小心,热量就会超标。
 

  当然了,如果长期不吃早餐,体重也很稳定的话,说明你的全天热量是合适的。如果你不属于这类,还是好好吃早餐吧:早餐的热量摄入,建议控制在全天热量的30%;保证蛋白质和膳食纤维,有助于控制血糖。

  搭配,可参考公式:乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)。

  三、 完全不吃脂肪

  同样的重量, 脂肪的产生热量,肯定是要高一些的。而且,你可能会觉得,不是要减脂吗?吃脂肪就会长脂肪啊?

  其实,减肥或者说减脂,并不意味着完全和脂肪say good bye。因为,脂肪作为三大供能营养素之一,其提供的能量,应占总能量的20%-30%。也就是说:当身体缺少脂肪的摄入时,你可能会靠其他的食物补充能量,甚至吃下更多,也会导致长胖。

  不仅如此,身体中一些参与代谢的维生素,只溶于脂肪,如果脂肪摄入不足,维生素便难以吸收,不利于减肥。

  脂肪分好坏,有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸广泛存在于动植物性食物的脂肪中,比如猪、牛、羊等动物脂肪,肥胖者应该减少摄入;不饱和脂肪酸,来源有鱼类、坚果、种类类、植物油,属于健康脂肪。

  四、生活太过“便利”

  减肥的原理很简单,当热量摄入超过热量消耗时,你就会胖,反之,你就会瘦。也就是常说的,要管住嘴,迈开腿。

  嘴巴管住了,可是过于“便利”的生活,也会引起脂肪堆积,比如出门靠打车,三餐靠外卖,久坐、活动量大大减少等。而且,久坐还被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”,不仅仅会导致肥胖,更不利于健康。

  所以,其实条件允许,减妞还是建议你多走动走动的,在最后一公里的时候,你甚至可以选择步行或者骑车的方式。

  并且根据中国居民膳食指南:每周应至少进行5天中等强度的运动,累计150分钟以上。可以每周运动5次,每次坚持30分钟以上。

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