别盲目服药物,5个方法帮你降低血脂水平

  血脂高别忙着吃药,学会5个方法,不用吃药也能降血脂!

  减轻压力:

  日常生活中,若长期背负着较大压力,就很容易会刺激肾上腺素的分泌,导致坏胆固醇水平有所升高,所以还请学会自我减压,这样才能够帮助控制体内的血脂水平。百忙之中不妨抽出来5-10分钟的时间来发一下呆,经常练习瑜伽和打坐冥想,还可以去户外进行活动或向亲朋好友倾诉来宣泄负面情绪,若有必要还请寻求医生的帮助。

  充足睡眠:

  日常生活中,对高血脂患者来说,充足的睡眠是十分重要的;睡前一小时请关闭所有的电子产品,可以泡泡脚、听听歌、看看书来促眠。睡前两小时不要吃任何食物,这样能够帮助减轻器官的负担;若你睡前感到很饿,那么不妨可以吃个西红柿、黄瓜或是喝一杯牛奶。

  必须戒烟:

  日常生活中,吸烟很容易会破坏动脉内壁细胞,本来患者的血脂比较高,动脉壁内皮细胞受到损伤之后,会促进脂肪在动脉壁当中的沉积,从而导致动脉粥样硬化,继而导致血管变得狭窄或堵塞,进而诱发心脑血管疾病;所以高血脂患者还需尽快戒烟,平时也不要吸二手烟。

  适当运动:

  日常生活中,每周运动至少4-5次,每次的运动时间不得低于半小时,还可以每天快步走六千步,直到身体微微出汗即可。中老年人可以选择较为缓和的运动项目,比如散步、太极拳等等,通过适当运动能够消耗体内过多的脂肪,预防动脉粥样硬化和冠心病风险。

  调整饮食:

  日常生活中,采取低胆固醇、少糖少盐、低脂肪、高膳食纤维的饮食结构,严格控制热量的摄入,特别是动物脂肪和胆固醇。每天的胆固醇摄入量不得超过三百毫克,比如各种肥肉、动物内脏等等。最好是以植物性食物为主,比如蛋类、奶类、豆制品等获得优质蛋白质,远离淀粉和加工糖,这样才能够维持好体内的甘油三酯以及胆固醇水平。成年人对于加工糖的摄入量一天不得超过二十五克,若是吃糖过多就可能会导致血糖升高,导致身体肥胖和胰岛素抵抗,促进糖分转化成脂肪,从而加重高血脂文忒。平时多吃含有膳食欣慰的食物,新鲜蔬果等,这样能够帮助降低坏胆固醇以及总胆固醇的水平。

  结语:日常生活中,还请调整好饮食结构,改正不良习惯,积极参加运动;若是坚持三个月以后,血脂依旧没有达到理想水平,那么就需要咨询医生采用药物控制。生活中也有着不少天然食物能够起到降血脂的作用,比如常见的葛根、荷叶、山楂等。运动方面,我们可以根据自己的喜好来选择,合理安排好工作和作息,及时戒烟戒酒,调整好心跳,科学释放压力;饮食方面不要吃高胆固醇的食物。

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